Cara Hidup Sehat

Langkah-Langkah Hidup Sehat

Ada beberapa langkah yang harus diperhatikan dan dijalani untuk mencapai pola hidup sehat, diantaranya adalah konsumsi makanan, olah raga, istirahat, kualitas udara, lingkungan yang sehat, optimis, dan pribadi yang kuat.

Konsumsi Makanan*

Konsumsi makanan yang memenuhi standar kesehatan adalah harus bisa memenuhi kebutuhan tubuh, untuk itu anda harus mengetahui tentang makanan yang dibutuhkan oleh tubuh. Umumnya, banyak yang belum memperhatikan masalah ini. Bahkan banyak makanan yang sebenarnya sangat berbahaya bagi kesehatan sangat diminati, seperti makanan yang mengandung pengawet, junkfood, makanan cepat saji/makanan instan. Untuk tips makanan sehat

Olahraga

Olahraga adalah kegiatan yang mudah dilakukan tetapi banyak yang mengabaikannya, pada hal olahraga merupakan sumber kesehatan bagi seluruh tubuh. Olahraga yang teratur memberikan banyak manfaat bagi kesehatan tubuh, seperti akan lebih giat, menurunkan tekanan dara tinggi, menguatkan tulang-tulang, meningkatkan HDL(kolesterol yang baik), mencegah kencing manis, menurunkan resiko kanker, mengurangi stress dan depresi, dan juga akan memberikan kebugaran.

Istirahat Yang Cukup

Istirahat yang cukup akan memberikan bagi tubuh kita yang letih untuk memulihkan diri dan memberikan cukup waktu bagi tubuh untuk mengembalikan tenaga yang telah dipakai.

Menciptakan Udara Yang Bersih

Bagi yang tinggal di kota besar, tinggal di daerah yang terbebas dari polusi hampir tidak mungkin. Walaupun demikian kita harus berusaha meminimalisir hal tersebut, setidaknya tidak menambah buruk kondisi udara. Hal tersebut dapat kita lakukan dengan cara seperti menanam tanaman di pot disekeling rumah, dan menyisakan lahan untuk ditanami pohon walaupun lahan itu hanya cukup untuk satu pohon.

Menciptakan lingkungan yang sehat

Jika ingin menikmati kesehatan yang optimal maka selayaknya lingkungan harus dipelihara dengan baik. Lingkungan itu adalah termasuk iklim, air, tanah, tumbuh-tumbuhan, dan atmosfir. Memelihara lingkungan dengan baik berarti tidak mengotori lingkungan dengan segala macam kotoran seperti membuang sampah sembarangan, asap rokok, sisa bahan bakar industri, asap dari mobil ataupun pembakaran sampah dll.

Optimis

Tidak ada sesuatupun yang bisa menghalangi langkah seorang yang selalu optimis memandang hidup. Hambatan dan kegagalan bukanlah suatu halangan untuk terus maju, akan tetapi dianggap sebagai pelajaran untuk langkah berikutnya. Bahkan optimisme juga berdampak baik bagi kesehatan tubuh. Ini erat kaitanya dengan sistem imun tubuh. Seorang yang optimis akan memandang hidup seperti alunan nada, naik turun mengikuti irama, selalu cerah dan sangat mudah tertawa. Sikap seperti inilah yang mendukung kesehatan secara menyeluruh. Baca juga Gaya Hidup Sehat dan menikmati Hidup

Pribadi Yang Kuat

Pribadi yang kuat juga sangat erat kaitannya dengan kesehatan secara menyeluruh. Pribadi yang kuat berarti mampu mengendalikan keseluruhan aktifitas hidupnya. Ada dua komponen penting berkaitan dengan pengendalian diri. Pertama, pantang mengkonsumsi apapun yang bersifat merusak, seperti tembakau, alkohol, narkoba, makanan yang mengandung pengawet dll. Kedua tidak berlebihan dalam menjalani pola hidup sehat.

*Ada beberapa tips makanan sehat:

• Makanan berlemak tinggi sangat beresiko bagi kesehatan, terutama dari mentega, margarine santan dan dari lemak hewan. Labih baik anda mendapatkannya dari kacang-kacangan atau biji-bijian. Jeroan, otak, kulit ayam dan kuning telur sebaiknya dihindari. Sebaiknya, sebagai sumber protein , anda memilih susu rendah lemak, yogurt, susu kedelai, ikan dan putih telur. Tetapi jika anda menyukai daging pilihlah daging tanpa lemak.
• Bahan makanan yang megandung pengawet sebaiknya dihindari. Makanan yang mengandung pengawet dlam jangka panjang dapat memicu kanker.
• Jadikan air putih sebagai minuman favorit. Kondisikan diri anda “anda belum minum jika belum minum air putih”.
• Jika anda menyukai makanan yang berwarna-warni, gunakan dari bahan makanan; warna merah dari strawberry, warna hijau dari daun pandan, warna kuning dari kunyit, warna coklat dari bubuk coklat. Jangan berlebihan menambahkan kecap, saus, garam dan penyedap rasa.
• Buah-buahan dan sayur-syuran harus selalu ada disetiap menu makanan anda.

Read More

Upaya Pemerintah dalam Menanggulangi Kemiskinan

Masalah kemiskinan dianggap sebagai salah satu hal yang menghambat proses pembangunan sebuah negara. Salah satu negara yang masih dibelit oleh masalah sosial ini salah satunya adalah indonesia. Angka kemiskinan di tingkat masyarakat masih cukup tinggi. Meskipun oleh lembaga statistik negara, selalu dinyatakan bahwa setiap tahun angka kemiskinan cenderung menurun.

Kemiskinan merupakan masalah kompleks yang di hadapi oleh seluruh pemerintahan yang ada di dunia ini. Ia di pengaruhi oleh beberapa faktor yang saling berkaitan antara satu dengan yang lainnya. Faktor tersebut antara lain tingkat pendapatan, pendidikan, kesehatan, akses barang dan jasa, lokasi geografis, gender dan kondisi lingkungan. Kemiskinan merupakan kondisi dimana seseorang tidak dapat memenuhi kebutuhan dasarnya dalam rangka menuju kehidupan yang lebih bermartabat. Oleh karena itu, kemiskinan wajib untuk ditanggulangi, sebab jika tidak tertanggulangi akan dapat mengganggu pembanguan nasional. Dalam konteks ini, beberapa upaya yang tengah dilakukan oleh pemerintah Indonesia adalah dengan menggerakkan sektor real melalui sektor UMKM. Beberapa kebijakan yang menyangkut sektor ini seperti program KUR (Kredit Usaha Rakyat) dan PNPM (Program Nasional Pemberdayaan Masyarakat). Upaya strategis yang dapat dilakukan dalam rangka pemberdayaan UMKM antara lain, pertama, menciptakan iklim yang kondusif bagi pengembangan UMKM meliputi regulasi dan perlindungan usaha. Kedua menciptakan sistem penjaminan bagi usaha mikro. Ketiga menyediakan bantuan teknis berupa pendampingan dan bantuan menejerial. Keempat memperbesar akses perkreditan pada lembaga keuangan. Dengan empat langkah tersebut, maka sektor UMKM akan lebih bergerak yang pada akhirnya akan berakibat pada pengurangan angka kemiskinan. 

Untuk mengatasi masalah kemiskinan, pemerintah memiliki peran yang besar. Namun dalam kenyataannya, program yang dijalankan oleh pemerintah belum mampu menyentuh pokok yang menimbulkan masalah kemiskinan ini. Ada beberapa program pemerintah yang sudah dijalankan dan dimaksudkan sebagai solusi untuk mengatasi masalah kemiskinan ini. Seperti di antaranya adalah program Bantuan Langsung Tunai yang merupakan kompensasi yang diberikan usai penghapusan subsidi minyak tanah dan program konversi bahan bakar gas. Selain itu ada juga pelaksanaan bantuan di bidang kesehatan yaitu jaminan kesehatan masyarakat atau Jamkesnas. Namun kedua hal tersebut tidak memiliki dampak signifikan terhadap pengurangan angka kemiskinan. Bahkan beberapa pakar kebijakan negara menganggap, bahwa hal tersebut sudah seharusnya dilakukan pemerintah. Baik ada atau tidak ada masalah kemiskinan di indonesia. Negara wajib menyediakan jaminan kesehatan dan kesejahteraan masyarakat sebagaimana diamanatkan oleh undang-undang dasar 1945.

Langkah Mengatasi Masalah Kemiskinan :

untuk itu kiranya pemerintah perlu membuat ketegasan dan kebijakan yang lebih membumi dalam rangka menyelesaikan masalah kemiskinan ini. Beberapa langkah yang bisa dilakukan diantaranya adalah :

1. menciptakan lapangan kerja yang mampu menyerap banyak tenaga kerja sehingga mengurangi pengangguran. Karena pengangguran adalah salah satu sumber penyebab kemiskinan terbesar di indonesia.

2. Menghapuskan korupsi. Sebab korupsi adalah salah satu penyebab layanan masyarakat tidak berjalan sebagaimana mestinya. Hal inilah yang kemudian menjadikan masyarakat tidak bisa menikmati hak mereka sebagai warga negara sebagaimana mestinya.

3. Menggalakkan program zakat. Di indonesia, islam adalah agama mayoritas. Dan dalam islam ajaran zakat diperkenalkan sebagai media untuk menumbuhkan pemerataan kesejahteraan di antara masyarakat dan mengurangi kesenjangan kaya-miskin. Potensi zakat di indonesia, ditengarai mencapai angka 1 triliun setiap tahunnya. Dan jika bisa dikelola dengan baik akan menjadi potensi besar bagi terciptanya kesejahteraan masyarakat.

4. Menjaga stabilitas harga bahan kebutuhan pokok. Fokus program ini bertujuan menjamin daya beli masyarakat miskin/keluarga miskin untuk memenuhi kebutuhan pokok terutama beras dan kebutuhan pokok utama selain beras. Program yang berkaitan dengan fokus ini seperti :    • Penyediaan cadangan beras pemerintah 1 juta ton

   
   • Stabilisasi/kepastian harga komoditas primer

5. Meningkatkan akses masyarakat miskin kepada pelayanan dasar. Fokus program ini bertujuan untuk meningkatkan akses penduduk miskin memenuhi kebutuhan pendidikan, kesehatan, dan prasarana dasar. Beberapa program yang berkaitan dengan fokus ini antara lain :

• Penyediaan beasiswa bagi siswa miskin pada jenjang pendidikan dasar di Sekolah Dasar (SD)/Madrasah Ibtidaiyah (MI) dan Sekolah Menengah Pertama (SMP)/Madrasah Tsanawiyah (MTs); 

•  Beasiswa siswa miskin jenjang Sekolah Menengah Atas/Sekolah Menengah Kejuruan/Madrasah Aliyah (SMA/SMK/MA);
•   Beasiswa untuk mahasiswa miskin dan beasiswa berprestasi;
• Pelayanan kesehatan rujukan bagi keluarga miskin secara cuma-cuma di kelas III rumah sakit.

6.  Menyempurnakan dan memperluas cakupan program pembangunan berbasis masyarakat. Program ini bertujuan untuk meningkatkan sinergi dan optimalisasi pemberdayaan masyarakat di kawasan perdesaan dan perkotaan serta memperkuat penyediaan dukungan pengembangan kesempatan berusaha bagi penduduk miskin. Program yang berkaitan dengan fokus ketiga ini antara lain :

• Program Nasional Pemberdayaan Masyarakat (PNPM) di daerah perdesaan dan perkotaan
• Program Pengembangan Infrastruktur Sosial Ekonomi Wilayah
• Program Pembangunan Daerah Tertinggal dan Khusus
• Penyempurnaan dan pemantapan program pembangunan berbasis masyarakat.

Read More

Shisha Ternyata Lebih Bahaya Dari Pada Rokok Biasa

Rokok Arab, atau biasa dikenal di Indonesia dengan nama Shisha, saat ini menjadi trend gaya hidup masyarakat di perkotaan. Ini terlihat dari banyaknya kedai shisha yang buka di mall, atau juga kafe tempat berkumpulnya anak muda.
Aroma buah-buahan segar, bahkan juga bunga yang sengaja dicampurkan pada tembakau yang dihisap pada pipa shisha yang panjang, membuat banyak orang berfikir bahwa merokok shisha tidak berbahaya.
Padahal satu kali hisapan shisha, mengandung zat berbahaya yang sama dengan 70 kali menghisap rokok biasa.
Ini disebabkan karena durasi dan jumlah tembakau yang ada pada satu tabung shisha lebih banyak dibanding dengan durasi dan jumlah tembakau yang ada pada rokok biasa.
Jumlah asap yang dihirup oleh si perokok shisha pun jelas lebih banyak dibanding rokok biasa, sebab bentuk pipa shisha yang besar.
Besarnya bahkan mencapai 0,15-1 liter asap sekali hisapan. Sedangkan rokok biasa tidak sebesar itu.
Kandungan tar, nikotin dan karbon monoksida yang dihasilkan shisha pun amat berlimpah.

“Berkembangnya kekhawatiran pada shisha karena orang tidak sadar akan risikonya yang sama dengan merokok tembakau,” ungkap Profesor Robert West, direktur studi tembakau di University College London, seperti dilansir Dailymail, Kamis (15/3/2012).

Jika seseorang duduk dan menghisap shisha 1 jam, maka bahayanya sama seperti orang yang menghabiskan 100 batang rokok.
Resiko penularan penyakit paru seperti TBC dan hepatitis juga lebih besar terjadi, sebab pemakaian satu tabung shisha yang bersama-sama membuat kuman dan bakteri mudah berpindah.

Read More

Belajar Sambil Dengar Musik Tak Baik untuk Otak

Tidak sedikit orang yang suka belajar sambil mendengarkan musik, nonton televisi atau mendengarkan radio. Tapi sebenarnya belajar sambil mendengarkan musik tidaklah baik untuk otak. Mengapa?

Penelitian terbaru menunjukkan bahwa kebiasaan pelajar yang suka mendengarkan musik ketika belajar membawa dampak buruk bagi otak.

Mempelajari materi ujian sambil mendengarkan musik bukanlah hal yang tepat, karena latar belakang musik dapat mempengaruhi kemampuan otak untuk melakukan tugas-tugas yang berkaitan dengan memori, yang pada akhirnya juga akan mempengaruhi konsentrasi.

Penelitian yang telah dipublikasikan pada jurnal Applied Cognitive Psychology ini, dilakukan dengan meminta partisipan mengingat delapan data dalam urutan. Penelitian ini dilakukan di lima kondisi berbeda, yaitu lingkungan yang tenang, diperdengarkan musik yang disukai, musik tak disukai, data tidak stabil (urutan acak) dan data stabil.

Hasilnya, kemampuan mengingat partisipan buruk saat kondisi mendengarkan musik, baik musik yang disukai maupun yang tak disukai, juga saat dilakukan mengacakan data. Sedangkan ingatan paling bagus terjadi ketika berada pada lingkungan yang tenang dengan data yang tetap atau stabil.

"Rendahnya daya ingat partisipan pada saat mendengarkan musik dan mengalami data acak terjadi karena adanya variasi di lingkungan akustik. Hal ini merusak kemampuan untuk mengingat urutan data dan pengulangan," tutur Nick Perham, peneliti dan dosen di School of Psychology, University of Wales Institute di Cardiff, seperti dilansir dari Health24, Jumat (6/8/2010).

Perham menjelaskan bahwa untuk mengingat data juga diperlukan kemampuan untuk mempertahankan kontrol informasi dalam jangka pendek, yaitu melalui pengulangan memori.

Tetapi hal tersebut tidak akan terjadi ketika lingkungan belajar atau tempat untuk mengingat mengalami variasi akustik atau perubahan bunyi, seperti dengan latar belakang musik.

"Ketika Anda belajar dengan tujuan untuk mengingat, maka carilah lingkungan yang tenang," rekomendasi Perham.

Namun, studi lain menunjukkan bahwa mendengarkan suara-suara tertentu seperti bahan kuliah saat tidur justru dapat meningkatkan daya ingat. Bahkan, untuk memanfaatkan hasil temuan ini, sekarang telah diproduksi bantal yang dilengkapi dengan speaker sehingga orang bisa tidur sambil mendengarkan musik atau bahan kuliah.

Read More

Cerita Pendkek "Malam Minggu"

Waktu itu, tepatnya pada malam minggu Ajeng dan Alya syafi berencana pergi jalan-jalan.
“lay, jalan yuk” ajak alya. Dengan muka sok asik ajeng menjawab “ah sibuk gua, tapi ya udah deh yuk”
“ah tapi bokek nih jeng.” jawab alya. Dengan frontalnya ajeng menjawab “dasar gila, ngajak jalan gak punya duit. gua bayarin deh kismin lo jomblo”

Satu jam berlalu..
Ajeng menjemput alya syafi dengan motor kesayangannya
Tin.. tin.. tin (suara klakson berbunyi)
“Duh tuh anak gak bisa sabar dikit apa” gumam alya.
“wooy lama banget queen gagal” teriak ajeng dari bawah

Alya turun dengan terburu-buru dan alya terkejut, sifat konyol ajeng membuat dia tertawa tiada hentinya

“HAHAHAHA sarap” ledek alya
“ih, gila kenapa lo?” saut ajeng
“helm lo mana? gak takut ditilang? kapok gua.”
“udah lanjut woles lebaay” jawab ajeng

Mereka pergi ke sebuah tempat kesukaan mereka berdua
Disana, tidak sengaja ajeng bertemu mantannya dan alya selalu meledeknya
“ipin noh, makin bulet aja.” ledek alya
“apadeh (dengan wajah malu) dia sombong banget gila”
“udahlah, masa lalu dasar alay queen of drama banget” alya dengan gaya bercandanya.
“diem deh” sambil menyikut alya
“makan deh yuk gua laper ngomongin ipin” jawab alya

Mereka pergi ke tempat biasa mereka makan dan setelah selesai ternyata hujan deras turun, alya panik karena sudah larut malam dan takut kena omelan orangtuanya

“ah gimana nih lay, ujan gua takut deh diomelin nih” alya gelisah
“lebaay” jawab ajeng
“eh tapi motor gua kebasahan dong” lanjut ajeng

Dua jam berlalu, mereka masih terjebak dan tidak bisa pulang ke rumah. alya semakin gelisah karena besok hari senin.

“nekat deh yok, hujan gini mah awet” ucap alya
“ya udah deh, gokil emang gua nyetir ujan-ujan.” jawab ajeng

Mereka pergi ke parkiran dan langsung menaiki motor lalu pergi.
Di jalan, tidak ada hentinya alya dan ajeng selalu bersikap konyol dan tetap menjahili orang dengan suara kentut yang mereka buat

“hahaha, gilaa brrrtt (alya tertawa terbahak-bahak)”
“gokil-gokil, licin wooy hahaha” ajeng semakin keras tertawa

Di sepanjang jalan mereka bercerita dan masih saja menertawakan apapun yang mereka lihat

“ah gila, gak lucu banget deh ya kalo nanti gua pertama masuk sma pake peci dan ada tompel hahaha” sambil tertawa
“gak jelas lo jeng gila, terus orang-orang bawa iphone ipad lo bawa nampan gitu masuk kelas” gurau alya
“hahaha terus di kelas gua maju nulis alay di papan tulis hurufnya gede kecil dan satu kelas krik gak ada yang ketawa itu jayus banget asli hahaha” jawab ajeng

Waktu berlalu begitu cepat, alya dan ajeng pulang ke rumah masing-masing dengan cerita singkat malam minggu yang penuh dengan tawa

Read More

Cerita Pendek "Sahabat Lebih Baik daripada Cinta"

Hai, namaku Natali Anarsya. Orang-orang sering memanggilku Chaca. Aku duduk di bangku SMP kelas 8. Tepatnya kelas 8A di SMP Nusa Harapan.
Aku memiliki banyak teman disana, tapi teman yang paling akrab denganku ada 2, Felia dan Linda.
Di kelas 8A, aku menyukai seorang cowok yang bernama Alif, dia adalah anak yang baik, sopan, pintar dan sholeh.

Suatu siang Alif menghampiriku,
“Hai!” sapanya
“Hai juga” jawabku
“Em, maukah kamu menemaniku ke toko buku, besok?” tanyanya
“Aku?”
“Iya kamu”
“Kenapa harus aku? kan banyak yang lain”
“Begini, kamu ini kan suka membaca, jadi aku kira kamu bisa membantuku mencari buku-buku yang bagus” jelasnya
“Oh begitu, baiklah. Kapan?”
“Besok, sepulang sekolah . Aku tunggu di depan pintu gerbang sekolah,”
“Oke!” jawabku

Senang sekali rasanya hati ini, saat dia memintaku untuk menemaninya ke toko buku.

Senin Pagi
“Huft, melelahkan sekali upacara kali ini” keluh ku
“Oh ya?” tiba-tiba sebuah suara mengagetkanku, saat ku tengok ke belakang, ternyata itu suara Alif. Jantungku berdegup kencang.
“Eh iya” jawabku
“Oh ya, makasih ya kemarin” katanya
“Iya, sama-sama. Bagaimana bukunya bagus nggak?”
“Iya bagus, ceritanya seru banget. Kapan-kapan kita beli buku bareng lagi yah!” ajaknya
“Dengan senang hati” jawabku

‘Sungguh hari yang menyenangkan’ pikirku
“Door!”
“Waa, dasar kamu ya Lin. Cuma bisa buat aku kena serangan jantung tau nggak!” bentakku
“Ya maaf deh, lagian sii senyum-senyum sendiri” jawab Linda

Kelas 8A
“Cha, pinjem penggaris dong” pinta Alif yang tiba-tiba muncul di hadapanku
“Eh, Ini” jawabku sambil menyodorkan sebuah penggaris
“Makasih” jawabnya
“Ehemm ciyeee” kata Linda
“Apaan sii Lin” bentakku
Alif hanya tersenyum
“Eh ada apa? Chaca jadian sama Alif ya?” sambar Lisa si biang gosip
“Engga kok, jangan percaya Linda deh” kataku
“hehehe” senyum Linda

Tiba-tiba Felia muncul dan mengomentari potongan rambut baru Alif,
“Wiih, potongan rambutmu keren banget Lif” komentar Felia
“Hehe, iya dong” sahut Alif
Mereka terus melanjutkan obrolannya sambil sesekali tertawa.
Aku yang panas melihat semua ini segera keluar kelas. Linda yang melihatku segera mengejarku
“Sabar lah Cha,” hibur Linda
“Aku nggak nyangka orang yang selama ini aku anggap sahabat tega melakukan ini” kataku
“Udahlah Cha. Tuh bel udah bunyi mending kita cepet-cepet masuk kelas” ajak Linda

Berkali-kali Felia melakukan hal yang sama. Hingga suatu hari ku beranikan diri untuk menegur Felia,
“Fel, kamu kok tega banget si sama aku” kataku
“Jahat gimana maksud kamu Cha?”
“Kamu kan tau, aku tu suka sama Alif. Tapi kenapa kamu sekarang malah sengaja ngedeketin Alif?” jelasku
“Oh jadi kamu cemburu?”
“Hem” jawabku singkat
“Ya udahlah, gak usah cemburu lagi gak penting juga kan” kata Felia
Benar-benar sakit hatiku mendengar kat-kata Felia. Aku segera pergi meninggalkannya.

2 hari sudah aku mendiamkan Felia, bahkan menyapanya pun tidak. Perlahan-lahan aku bisa menghilangkan rasa cintaku pada Alif, namun belum rasa kesalku pada Felia.

Hingga sepulang sekolah,
“Chaca!” panggil Felia
Aku hanya diam dan menengok ke belakang
“Aku minta maaf” kata Felia
Aku masih diam
“Oke, aku akui aku memang salah. Aku minta maaf” jelasnya
“Baiklah, aku maafkan. Lagipula aku sudah tidak menyukai Alif lagi. Karena sahabat lebih baik daripada cinta” jawabku
“Terimakasih Chaca yang cantik” puji Felia

Read More